Programme onychophagie en ligne
Programme onychophagie de 21 jours pour arrêter de se ronger les ongles
Une solution progressive pour ne plus se ronger les ongles, comprendre vos déclencheurs et installer des gestes de remplacement durables. Les 3 premiers jours sont gratuits.
Comment arrêter de se ronger les ongles
Le programme avance du repérage des déclencheurs jusqu'à l'ancrage des nouvelles habitudes.
Solution douce et structurée
Sans injonctions ni culpabilisation, avec de petits exercices concrets à répéter chaque jour.
Arrêter l'onychophagie en 21 jours
Un cadre court, clair et accessible pour créer une routine stable et prévenir les rechutes.
Jour 4 : Identifier les patterns
Jour 4 — vous entrez maintenant dans la phase active du programme. Les 3 premiers jours d'observation vous ont donné des fondations solides. Construisons dessus !
Débloquer →Jour 5 : Le stress, ennemi n°1
5 jours déjà ! Vous êtes dans le rythme. Aujourd'hui, on s'attaque au boss final de l'onychophagie : le stress.
Débloquer →Jour 6 : L'ennui et la concentration
Jour 6 ! Vous avez presque une semaine complète. Aujourd'hui, on explore deux déclencheurs sournois qui passent souvent inaperçus.
Débloquer →Jour 7 : Bilan de la première semaine
UNE SEMAINE ! C'est un accomplissement majeur. Vous avez tenu 7 jours de conscience active. Prenons un moment pour célébrer et faire le point.
Débloquer →Jour 8 : Les mains occupées
Semaine 2 ! Vous entrez dans la phase de remplacement actif. C'est ici que les changements concrets commencent.
Débloquer →Jour 9 : Soigner ses ongles
Jour 9 ! Aujourd'hui, on ajoute une motivation positive : prendre soin de ses ongles. Quand vous investissez du temps dans vos mains, vous avez moins envie de les abîmer.
Débloquer →Jour 10 : La pleine conscience au quotidien
Jour 10 — vous êtes presque à mi-parcours ! Aujourd'hui, on approfondit un outil puissant : la pleine conscience appliquée.
Débloquer →Jour 11 : L'environnement allié
Jour 11 ! Aujourd'hui, nous allons transformer votre environnement en allié. Changer le contexte change le comportement.
Débloquer →Jour 12 : La gestion émotionnelle
Jour 12 ! Plus que la moitié du chemin derrière vous. Aujourd'hui, on plonge dans le cœur du sujet : vos émotions.
Débloquer →Jour 13 : Le pouvoir des habitudes
Jour 13 ! Vous êtes désormais dans la deuxième moitié de votre transformation. Aujourd'hui, comprenons la mécanique des habitudes.
Débloquer →Jour 14 : Bilan de mi-parcours
JOUR 14 — MI-PARCOURS ! Deux semaines. 14 jours de conscience, d'effort et de courage. Vous êtes incroyable. Faisons un bilan approfondi.
Débloquer →Jour 15 : La visualisation positive
Semaine 3 — la dernière ligne droite ! Cette semaine, nous allons ancrer vos nouvelles habitudes en profondeur. Vous n'êtes plus la personne qui essaie d'arrêter. Vous êtes la personne qui A arrêté.
Débloquer →Jour 16 : Gérer les rechutes
Jour 16 ! Aujourd'hui, parlons de quelque chose d'important : les rechutes. Non pas parce que vous allez rechuter, mais parce qu'être préparé·e vous rend plus fort·e.
Débloquer →Jour 17 : Les rituels du matin et du soir
Jour 17 ! Plus que 4 jours. Aujourd'hui, nous allons consolider vos acquis en créant des rituels solides. 🌅🌙
Débloquer →Jour 18 : La dimension sociale
Jour 18 ! Nous abordons aujourd'hui un aspect souvent négligé : l'impact social de l'onychophagie et le pouvoir du soutien. 👥
Débloquer →Jour 19 : La prévention à long terme
Jour 19 ! Avant-avant-dernier jour. Aujourd'hui, on prépare l'après-programme pour que vos acquis durent.
Débloquer →Jour 20 : Célébrer le chemin parcouru
Jour 20 ! Demain est le dernier jour. Aujourd'hui, nous célébrons TOUT ce que vous avez accompli. Vous êtes extraordinaire.
Débloquer →Jour 21 : Le nouveau départ
JOUR 21 ! Vous l'avez fait. Vingt-et-un jours de courage, de conscience et de transformation. Ce n'est pas un au revoir — c'est un nouveau départ.
Débloquer →Débloquez la solution complète pour ne plus se ronger les ongles
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